Kako smanjiti nadutost stomaka posle praznične trpeze?

Ako vam se posle praznika čini da stomak „ne sarađuje“, da je tvrd, napet i kao da je stalno prepun – niste jedini. Nadutost stomaka nakon praznične trpeze jedna je od najčešćih tegoba u ovom periodu, bez obzira na godine ili navike u ishrani.

Obilni obroci, masna i začinjena hrana, kolači, alkohol i gazirana pića, uz manje kretanja nego inače, lako mogu da poremete varenje.

Dobra vest je da je praznična nadutost u većini slučajeva privremena i bezazlena, i da može da se ublaži već za dan ili dva, uz odabir kvalitetnog voća, povrća i ostalih namirnica.

Za bolji osećaj i olakšanje u stomaku nisu potrebni rigorozna dijeta niti „detoks“ režimi, već su često dovoljne male, ali pametne promene u ishrani i svakodnevnim navikama.

Koji su najčešći uzroci nadutosti stomaka posle praznika?

Glavni uzrok nadutosti nakon praznika jeste kombinacija prejedanja i teške hrane. Tokom praznika često jedemo brže, bez pauze, uz slabije žvakanje, a porcije su znatno veće nego inače. Uz to, unosimo više soli, šećera i masnoća, što dodatno opterećuje želudac i creva.

Gazirana pića, alkohol i slatkiši podstiču stvaranje gasova i zadržavanje tečnosti u organizmu. Kada se svemu tome doda i manjak fizičke aktivnosti, više sedenja, manje šetnje – varenje se usporava, a nadutost postaje gotovo neizbežna.

Tek nakon praznika shvatimo koliko zapravo znači ustaljena rutina, lakši obroci i svakodnevno kretanje.

Koji su simptomi nadutosti stomaka?

Nadutost se najčešće prepoznaje po:

• osećaju napetosti i punoće u stomaku
• vidljivo uvećanom obimu struka
• gasovima i podrigivanju
• blagom ili umerenijem bolu u stomaku

Kod nekih ljudi javlja se i osećaj težine, tromosti ili blage mučnine, naročito u večernjim satima i nakon kasnih obroka.

Iako izuzetno neprijatni, ovi simptomi su u većini slučajeva prolazni i ne ukazuju na ozbiljan zdravstveni problem.

Nadutost, gasovi i bol u stomaku -zašto se često javljaju zajedno?

Nadutost, gasovi i bol u stomaku često se javljaju istovremeno kada je varenje usporeno. To se najčešće dešava nakon preterano suvih ili previše masnih obroka, velikih količina mesa, testa i slatkiša unetih u kratkom vremenskom periodu.

Kada se hrana duže zadržava u digestivnom traktu, dolazi do fermentacije, stvaranja gasova i osećaja pritiska i grčeva u stomaku. Stomak tada može biti tvrd, osetljiv i bolan na dodir, a nelagodnost se često pojačava u večernjim satima.

Ako imate utisak da vam stomak„“danima ne radi kako treba“ nakon praznika, to je sasvim normalna reakcija organizma na naglu promenu ritma ishrane i kretanja.

Kako najbolje smanjiti nadutost stomaka nakon praznika?

Najbrži i najefikasniji način da se nadutost smanji jeste povratak laganijoj ishrani i redovnim obrocima. Već jedan do dva dana blažeg režima mogu doneti primetno olakšanje.

Preporučuje se:

• više kuvanog povrća, supa i čorbi
• lagani obroci bogati vlaknima
• izbegavanje gaziranih pića i alkohola
• sporije jedenje i manji zalogaji

Jedan mali trik koji mnogi potvrđuju u praksi jeste šetnja od 15–20 minuta nakon jela. Iako nam je najteže da se pokrenemo posle obilnog obroka, čak i lagani hod može podstaći rad creva i znatno smanjiti osećaj nadutosti i pritiska u stomaku.

Koje namirnice pomažu kod nadutosti stomaka?

Određene namirnice mogu pomoći da se varenje ubrza i da se gasovi lakše eliminišu iz organizma.

Među njima su:

• jogurt i kefir
• ovsene pahuljice
• banane
• tikvice, šargarepa i pirinač

Topli biljni čajevi, poput čaja od nane, kamilice, komorača ili đumbira, dodatno opuštaju digestivni trakt i mogu ublažiti grčeve i odlični su za oporavak organizma, a neki i za detoksikaciju.

U danima nakon praznika često najviše prijaju jednostavni obroci – supe, bareno povrće, pirinač i nemasni proteini.

Kada krenemo sa laganijom ishranom, važno je da imamo i realna očekivanja -stomaku često više prija nekoliko dana laganijeg ritma nego bilo kakva „instant rešenja“.

Kada nadutost zahteva dodatnu pažnju?

Ako nadutost traje duže od nekoliko dana, prati je jak bol, često se ponavlja ili je udružena sa zatvorom, savetuje se konsultacija sa lekarom.

Iako je praznična nadutost uglavnom prolazna, važno je osluškivati signale koje telo šalje.

U većini slučajeva, uz malo strpljenja, doslednost u izboru namirnica i više kretanja, sistem za varenje se brzo vraća u ravnotežu.  Osećaj lakoće u stomaku dolazi kao prijatan podsetnik da je umerenost najbolji saveznik i tokom praznika.

Umesto strogih pravila i osećaja krivice, mnogo više znače strpljenje i slušanje sopstvenog tela.

Kada jedemo kuvanu i lakšu hranu, unesemo više tečnosti, uz malo kretanja, organizam se obično brzo vrati u ravnotežu, a mi ćemo se ponovo osetiti lakše u svom telu, bez onog teškog i neprijatnog osećaja u stomaku.